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人们常说“小肚皮”是指腹部的脂肪堆积，但实际上，小肚皮是指腹部的一段肌肉，也被称为直腹肌。

一、什么是小肚皮？

直腹肌位于腹部正中间，从胸骨到骨盆，分为左右两侧。直腹肌有助于维持身体的稳定性和平衡性。当我们进行运动时，直腹肌会收缩并帮助我们完成动作。但如果我们长期保持不良的姿势或缺乏锻炼，直腹肌就会变得松弛或萎缩，形成所谓的“小肚皮”。

二、如何训练小肚皮？

1.仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的训练小肚皮的方法之一。在地上铺上垫子，双手交叉放在胸前或头后，屈膝将双脚放在地面上，并用力向上抬起上半身至大约45度角位置，并保持几秒钟后慢慢放下。

2.平板支撑

平板支撑可以锻炼全身力量和核心稳定性，特别是小肚皮。将身体平躺在地面上，手肘屈曲，双手放在肩膀下方，将身体推起并保持一条直线。保持这个姿势几秒钟，并重复多次。

3.仰卧举腿

仰卧举腿可以锻炼小肚皮和下腹部的肌肉。仰卧在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直并抬起至大约45度角位置，并保持几秒钟后慢慢放下。

三、如何避免小肚皮？

1.保持正确的姿势

长时间坐着或弯曲着身体会导致小肚皮的松弛和萎缩。因此，要尽量保持正确的姿势，如挺胸收腹、坐直等。

2.合理饮食

过度摄入热量会导致体重增加和脂肪堆积在腹部。因此，要注意饮食合理搭配和适量食量。

3.定期运动

定期进行有针对性的运动可以帮助增强小肚皮和核心稳定性。

总之，“小肚皮”并不是仅指腹部的脂肪堆积，而是指直腹肌的松弛和萎缩。通过适当的训练和生活习惯的调整，我们可以避免小肚皮的出现，并保持健康的身体。